Cách chữa ngáy ngủ hiệu quả nhất hiện nay là gì, làm thế nào để khắc phục tốt nhất tình trạng bị ngáy ngủ đang được rất nhiều người quan tâm. Ngáy ngủ có thể là một hiện tượng thường xuyên xảy ra ở nhiều người, không gây hại tới sức khỏe song lại rất ảnh hưởng tới những người xung quanh, làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên bạn chưa biết, ngáy ngủ còn cảnh báo những nguy cơ về sức khỏe không thể thờ ơ. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh và cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ hiệu quả.

Vì sao bạn bị ngáy ngủ ?

Ngáy khi ngủ không phải do tự nhiên mà có nguyên nhân sâu xa của nó. Để phòng tránh và chữa ngáy ngủ, trước tiên bạn cần tìm hiểu về nguyên nhân gây bệnh. Theo các bác sĩ, các nguyên nhân gây bệnh ngáy ngủ bao gồm:

• Do tăng cân, béo phì: khi bạn bị thừa cân sẽ kéo theo các cơ quan trong cổ trở nên dày hơn, mô họng trở nên kềnh càng và kém linh động khiến cho đường thở bị thu hẹp. Khi ngủ, đường hô hấp đóng lại, các mô rụng chuyển tạo ra tiếng ngáy.
• Do các bệnh dị ứng: có thể do tiếp xúc với các tác nhân dị ứng như phấn hoa, lông động vật gây ra các chứng nghẹt mũi, bệnh viêm xoang, viêm mũi dị ứng. Các bệnh này gây tác động lên đường thở, vách ngăn mũi làm cho chúng bị tắc nghẽn dẫn đến bị ngáy khi ngủ. Nếu là do nguyên nhân này, nhiều người có thể bị ngáy ngủ theo mùa khi họ bị một tác nhân dị ứng nào đó tác động.
• Do hút thuốc lá: đây là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về họng và lưỡi. Thuốc lá sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động của các cơ họng khiến cho chúng bị chùng xuống và gây áp lực lên đường thở, các mô dễ bị rụng và phát ra tiếng ngáy khi đường hô hấp đóng lại vào ban đêm lúc bạn ngủ.

Ngáy ngủ tưởng chừng như là hiện tượng nhỏ, vô hại nhưng trên thực tế đây lại chính là một nguyên nhân tế nhị ảnh hưởng tới hạnh phúc hôn nhân. Nhiều người (vợ hoặc chồng) tỏ ra không hài lòng khi ngủ cùng đối phương mắc chứng ngáy khi ngủ khiến cho họ bị mất ngủ, khó chịu. Bên cạnh đó, tình trạng bị ngáy ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của “thân chủ”, nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: bị tắc nghẽn đường thở dẫn đến ngưng thở, gián đoạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc. Nguy hiểm hơn đó là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, nhức đầu kinh niên,…

Có thể bạn quan tâm: 

• Đi tìm phương pháp và thuốc chữa viêm họng hiệu quả nhất hiện nay
• Bài thuốc dân gian chữa viêm thanh quản hiệu quả

Các cách chữa ngáy khi ngủ tại nhà hiệu quả

Tránh ăn quá no

Nếu thường xuyên bị ngáy ngủ, bạn không nên ăn quá no vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng, bạn nên đi dạo bộ sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa nhanh hơn.

Ngậm mật ong trước khi ngủ

Đây là một giải pháp tránh bị ngáy ngủ rất tốt mà bạn nên áp dụng. Mật ong có tác dụng chống khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ và giúp lưu thông không khí ở cổ họng, làm dịu họng, từ đó giảm ngáy ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn hãy ngậm một chút mật ong và đừng lo mật ong gây béo phì.

Dùng dầu ôliu

Đó là dùng dầu oliu thay cho các chất béo bão hòa trong ăn uống sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng ngáy ngủ. Dầu oliu có tác dụng làm “mượt” họng, giảm cơ thắt từ vòm miệng đến thanh quản, từ đó giảm bị ngáy khi ngủ rất tốt.

Uống trà

Trà cũng có tác dụng loại bỏ chất nhờn làm sạch cổ họng, nhờ đó giúp làm lưu thông tắc nghẽn vùng cổ họng. Bạn có thể uống trà đen hoặc trà xanh, trường hợp có thể thêm chanh và mật ong vào trà để uống sẽ rất hữu ích để trị ngáy ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên uống trà quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.

Nên uống sữa đậu nành thay cho sữa bò

Sữa đậu nành không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp phòng chống bị ngáy ngủ. Trong khi đó, sữa bò lại có thể làm tăng thêm tình trang bị ngáy khi ngủ của bạn vì lượng lactose trong sữa bò có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản.

Tránh rượu bia

Như đã nếu trên, uống rượu bia nhiều là một trong những nguyên nhân gây ngáy ngủ. Do đó, bạn nên từ bỏ thói quen uống rượu bia hoặc giảm tối đa tiêu thụ chất kích này.

Người bị ngáy ngủ nên làm gì ?

Ngoài một số mẹo chữa ngáy ngủ nêu trên, người bệnh nên thực hiện một số biện pháp phòng tránh như sau:

• Nên giảm cân nếu bạn bị thừa cân, béo phì.
• Không uống rượu bia, hút thuốc lá, nhất là trước khi đi ngủ tối thiểu là 4 tiếng.
• Tránh sử dụng thuốc an thần vì chúng sẽ khiến cho mô họng bị chùng xuống.
• Không ăn quá no vào buổi tối.
• Khắc phục và chữa trị hiệu quả các bệnh dị ứng như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm họng.
• Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.
• Khi ngủ, nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn.